人的一生中會(huì )有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，睡眠是為了讓我們身體更好的休息，有體力迎接忙碌的工作和生活，當我們缺乏睡眠時(shí)，可能會(huì )覺(jué)得沒(méi)有精神，每天昏昏沉沉的。實(shí)際上，睡眠不足不僅會(huì )影響我們的精神，還會(huì )影響體重。
然而對于當代年輕人來(lái)說(shuō)，很多人每天熬夜成了一種常態(tài)，每個(gè)人的熬夜理由各有不同，但因為熬夜，影響自己第二天的精神狀態(tài)，導致白天沒(méi)辦法集中精力，做事情拖沓，就會(huì )消耗更多的時(shí)間，白天可支配的時(shí)間就會(huì )更少，晚上便會(huì )更加報復性的熬夜。長(cháng)期以往，便會(huì )陷入惡性循環(huán)。一直熬夜一直爽，可熬夜會(huì )給我們的身體帶來(lái)不少的危害。
熬夜會(huì )給我們的身體帶來(lái)以下傷害
1、出現記憶力下降
人在睡眠時(shí)身體會(huì )進(jìn)行自我修復，而熬夜時(shí)身體沒(méi)有充分的休息，就很有可能會(huì )導致記憶力下降，記憶力不集中，反應遲鈍，頭痛等問(wèn)題的出現。
2、內分泌失調，脫發(fā)
經(jīng)常性熬夜有可能會(huì )導致內分泌功能紊亂，很多人在熬夜之后體內激素水平波動(dòng)很大，就可能會(huì )出現內分泌紊亂現象，而長(cháng)時(shí)間的內分泌紊亂也會(huì )影響身體健康。長(cháng)期熬夜也會(huì )引起脫發(fā)。
3、出現各種皮膚問(wèn)題
熬夜帶來(lái)不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等。
4、身材變形、體重增加
長(cháng)期熬夜會(huì )導致體內新陳代謝變慢，人在熟睡時(shí)會(huì )分泌一種激素，當人們的睡眠不足，激素水平就會(huì )下降，刺激中樞神經(jīng)系統增加食欲，減少能量的消耗，導致代謝下降，身體囤積更多的脂肪。
5、免疫功能下降，肝臟、心臟損傷
熬夜讓身體一直處于消耗狀態(tài)，免疫力會(huì )逐漸變弱，會(huì )讓我們更容易患上疾病，長(cháng)期熬夜也會(huì )造成肝功能的損傷，長(cháng)期熬夜者的血壓、心率調節會(huì )呈現較高負荷的態(tài)勢，而血管收縮和免疫功能的調節也會(huì )出現異常：可能會(huì )增加心臟缺血的可能，也可能會(huì )增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風(fēng)險。
改善睡眠，可以嘗試下面幾種方法
1、臨睡再上床
不要提前上床，太早上床容易影響睡意，睡前在床上玩手機，等到真正想要入睡的時(shí)候就會(huì )睡不著(zhù)，容易開(kāi)始胡思亂想，引起焦慮。
2、舒適的睡眠環(huán)境
室內的溫度適當，燈光不要太刺眼，要昏暗一點(diǎn)，周?chē)容^安靜，避免影響入睡。
3、良好的睡前習慣
在入睡前避免飲用含有咖啡因的飲料，避免大量喝水，不然會(huì )頻繁起床上廁所?？梢赃m當的喝一些溫牛奶和蜂蜜水，有助于睡眠。
4、建立良好的心理習慣
入睡前不要亂想其他事情，只想著(zhù)睡眠?，F代人往往因為壓力過(guò)大，而導致睡眠質(zhì)量差。睡不好往往會(huì )引起諸多的問(wèn)題，應好好提升睡眠質(zhì)量，改變生活習慣，避免焦慮。
最后，希望大家可以安排好自己的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜，身體是革命的本錢(qián)，休息好，才能生活、學(xué)習、工作好！
