今年是新冠疫情第三年，口罩成了我們的生活必需品。面對新冠肺炎，復旦大學(xué)附屬華山醫院張文宏教授強調：“最有效的藥物是人的免疫力。”免疫力這個(gè)詞我們并不陌生，但你真的了解免疫力嗎？它的強弱對身體健康有何影響？本文為大家詳細介紹。

一、提高免疫力有助于對抗病毒，免疫力究竟是什么？

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們的免疫系統是體內非常復雜的一個(gè)生理功能，它可以讓我們的身體免受傷害，維持在健康狀態(tài)下。

二、免疫力低的原因是什么？

當然，無(wú)論病毒怎樣變異，擁有一個(gè)好的免疫力可以一定程度的幫助身體免受疾病侵擾。在免疫力下降時(shí)，身體可能會(huì )出現精神較差、疲勞以及容易感冒等癥狀，在日常還會(huì )出現傷口愈合速度變慢、容易發(fā)生感染等，出現這些癥狀時(shí)一定要引起警惕。

那么，是什么原因導致的身體免疫力低下？

1、年齡：隨著(zhù)年齡的增加，身體的各項機能包括免疫力也會(huì )逐漸走下坡路，這也是為什么老年人會(huì )比年輕人更容易生病的原因。

2、飲食因素：長(cháng)期營(yíng)養不均衡、能量攝入不足會(huì )導致身體無(wú)法有足夠的營(yíng)養，從而導致身體免疫系統無(wú)法正常運行。除此之外，過(guò)量攝入高脂肪、高熱量的食物也會(huì )導致身體不堪重負，容易誘發(fā)免疫力下降。

3、睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都會(huì )導致免疫系統受到影響，容易導致免疫力下降。有數據顯示，每日睡眠少于5小時(shí)的人，相較于每日睡眠7~8小時(shí)的人群受到病毒感染的風(fēng)險會(huì )增加8成。

三、常吃這4類(lèi)食物，提高免疫力

對于一些免疫力低下的人群來(lái)說(shuō)，在生活中可以通過(guò)飲食來(lái)提高免疫力，具體該怎么做呢？

在日?？梢赃m當的多吃奶制品、豆類(lèi)、全谷物、水果蔬菜等，奶制品內含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，進(jìn)入體內后可快速被身體吸收利用，在補充鈣質(zhì)的同時(shí)，還可以幫助身體調節胃酸、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)等，建議每日攝入奶制品300ml為宜；

豆類(lèi)內則含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、鎂、以及B族維生素等，經(jīng)常攝入對于健康有很大好處，建議每日攝入30~50g豆制品為宜；

全谷物內含有豐富的微量元素和膳食纖維，進(jìn)入體內后可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少腸道和有害物質(zhì)接觸的時(shí)間，可預防腸道疾病和便秘發(fā)生。建議每日攝入谷薯類(lèi)食物250~400g為宜；

水果蔬菜內含有豐富的多種維生素、膳食纖維以及胡蘿卜素等，經(jīng)常攝入可幫助身體提高免疫力，建議每日攝入蔬菜500g，盡量以深色蔬菜為主，每日攝入水果250g為宜。


除了這些食物以外，日常還可以適當的攝入肉類(lèi)，建議以白肉為主，如魚(yú)肉、雞肉、蝦肉都是不錯的選擇，這些食物內含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量也不高，適合絕大部分的人群。

當然，除了飲食以外日常的生活方式也要注意改變，建議每天都要保持有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間；每天至少進(jìn)行30分鐘的運動(dòng)，每周的運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘；保持穩定、健康的情緒，對于維持身體內環(huán)境平衡、提高免疫力均有幫助；還可以適當的多曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D合成，對于健康有積極意義。

在當今的形勢下，作為普通人的我們，能做的就是保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，同時(shí)盡可能的提高自己的免疫力，等待著(zhù)戰勝疫情的那天！